#汪顺教你练肌肉#🏊‍♂️跟着游泳名将汪顺一起打卡「收腹斩击，抬腿碰脚尖」！
肌不可失 全民健身挑战来了，普通人也能轻松上手的核心训练，赶紧练起来！

国家游泳队队员汪顺，在泳池边带来了简单高效的居家徒手训练动作——收腹斩击，抬腿碰脚尖。无需器械，一块空地就能完成，非常适合日常碎片时间锻炼。

✅动作要点拆解：
双手交叠上举至头顶，核心收紧，保持上半身稳定；左右腿交替向前向上抬腿，尝试脚尖去触碰双手。抬腿过程中腹部持续发力，不要弯腰塌背，依靠腹部力量带动腿部抬起，左右交替循环练习。

这个动作重点锻炼我们的腹直肌、腹斜肌，同时还能锻炼髋部屈肌，提升身体协调性与核心稳定性。对于久坐上班族、学生党来说，长期久坐容易腹部松弛、腰背无力，这个动作不用去健身房，午休、居家休息的时候都可以练。

汪顺配文：今天多练一分肌肉，明天多添十分活力！肌不可失挑战，大家一起来试试😜
运动从来都不是专业运动员的专属，保持规律锻炼，一点点积累，就能收获更强的体能、更有活力的身体。不用追求一次性做很多组，循序渐进，感受腹部肌肉发力，找到适合自己的节奏。

全民健身，动起来！放下手机，跟着顺顺一起开启训练，你也来打卡这个动作，一起参与#肌不可失 挑战！
@国家国民体质监测中心

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