自重腿部 & 臀部训练

这套自重训练可以很好地锻炼腿部和臀部，随时随地都可以做。

训练方法：
先在身体一侧连续完成下面 3个动作，动作之间尽量少休息或不休息；然后换另一侧重复。
目标：共做4组。

1. 保加利亚分腿蹲 × 15次
2. 俯身、单腿支撑划船动作 × 15次
（重点是让大腿后侧肌群和臀肌持续保持张力）
3. 保加利亚分腿蹲跳 × 15次
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