#3个改善睡眠小妙招#给大家分享3个超实用的改善睡眠小妙招，上手零难度：
1. 睡前试试4-7-8呼吸法，用鼻子吸气4秒、憋气7秒、慢慢呼气8秒，重复几次很快就能平复心绪。
2. 睡前1小时把手机放远，卧室调暗灯光、温度控制在20℃左右，别让蓝光和燥热搅乱睡意。
3. 睡前用温水泡5分钟脚，简单拉伸下肩颈，肌肉放松了入睡就快很多。

#睡觉枕头多高更合适#枕头高度不用死磕数字，按睡姿选就对了：仰卧选压缩后一拳高，大概8-12厘米，刚好托住脖子不悬空；侧卧选一拳半高，大概10-15厘米，能填平耳朵到肩膀的空隙。睡醒后脖子不酸、不落枕，就是最适合你的高度。 http://t.cn/R2Wx8RF