【#缺觉让700多个基因发生变化#】#6个小时的睡眠是健康底线# 英国研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表示，睡眠不足带来困倦是次要的，最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。

目前普遍建议尽量在23点前入睡，每晚保证7～8小时睡眠，6小时睡眠是健康底线。为什么这个时间点如此关键？背后有多重科学依据：

[星星]从褪黑素分泌来看
褪黑素是帮助入睡的关键激素，通常在晚上10点左右开始陡然上升，23点前入睡恰好能抓住这一波“助眠浪潮”，让人更快进入梦乡。

[星星]从心脏病风险来看
西安交通大学附属第一医院研究发现，相比晚上10点前、11～12点或零点后就寝的人群，工作日晚上10～11点入睡的人群心梗发病率最低，23点正好踩在这个“黄金窗口”边缘。

[星星]从中医养生来看
安徽省立医院健康管理中心主任医师洪海鸥表示，夜间23点至凌晨1点是肝脏代谢排毒的关键时段，熬夜不仅伤肝，还会升高慢性病发生风险，甚至可能诱发细胞变异，增加患癌或猝死隐患。

好睡眠最直观的检验标准是：起床后身体舒服，精神饱满，注意力集中、记忆力好，做事有效率，能胜任一天的工作和生活。#年轻人长期熬夜后的精神状态#