【#总觉着累可能是身体发炎了#】#常吃这几类食物帮身体消炎# 慢性炎症易对机体产生长期刺激、打乱免疫系统功能，导致组织损伤、免疫系统失调、心血管问题、慢性疾病风险增加等，给身体带来很多负面影响。英国《年龄与衰老》杂志刊文显示，持续的疲惫感，可能和身体里的炎症有关。研究人员表示，这进一步证实了炎症确实参与了身体虚弱的发生过程。

简单来说，当身体的炎症反应持续处于低度激活状态，炎性因子不断累积，就像一台一直在低负荷运转的发动机，即使没有剧烈“工作”，也在不断消耗能量。这种持续的消耗，会让人感到疲惫，而且这种累不是靠“多睡一会儿”就能补回来的。

中南大学湘雅医院全科医学科副研究员谢婷婷介绍，饮食是影响炎症水平的外源因素，日常可有意识地吃一些有助抗炎的食物，比如：

①每周吃2次富含欧米伽3脂肪酸的食物，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼。

②多吃富含抗氧化成分的蔬果，重点选择颜色深绿、紫红、橙黄的品种，如菠菜、紫甘蓝、青椒、彩椒、卷心菜、胡萝卜、洋葱等。

③用全谷物、杂豆类替代部分精制白米白面，它们富含膳食纤维，有助稳定血糖，对抗慢性炎症。

④烹饪用油可搭配亚麻籽油或紫苏油（适合凉拌）。

⑤坚果中抗炎物质也比较丰富，可以每天早晨吃一小把坚果。同时要少吃加工肉类、精制碳水（甜点）、含糖饮料等促炎食物。