早有氧

总有朋友问我早晨是不是做空腹有氧，是的，我早晨是做的空腹有氧。是因为起早了我吃不下饭，另外我现在每天饮食碳水摄入非常充分，而且早晨只有四十来分钟的空腹有氧。

空腹有氧并不能更减脂，在做空腹有氧的时候，脂肪的供能可能占比更高一点，但是如果全天的总热量没有缺口，不管你是空腹还是不空腹有氧都不能减脂，就是减脂这件事只跟每天的总热量的缺口有关，什么时候做有氧是没有关系的。

但是空腹有氧要担心的一件事情就是，如果长时间空腹有氧，会不会糖异生掉肌肉。

如果你正常吃饭正常训练的，碳水摄入充分，不是每天训练量特别大，不是长期低碳饮食，那么你肝糖原储备充足，做40分钟空腹有氧，没有问题，不全产生糖异生，不会掉肌肉。但是你如果超过两个小时以上的空腹有氧，那就要担心一下会不会掉肌肉，因为一般肝糖原可以撑两小时，把肝糖原耗尽了以后，人体就会糖异生，分解肌肉产生糖，这个时候就有可能掉肌肉了。

所以空腹有氧，第一，并不能更减脂。第二，并不是不能做，要看你的饮食跟你的训练量，还要看你有氧的时长。