whoop上我的睡眠质量都能飙到100分之后，总结了几个提高睡眠的方法
1:6点之后绝对不喝含有任何刺激类成分的饮品（咖啡因、茶多酚） 我以前睡前都会喝，改掉了之后入睡快了很多

2:晚饭后吃镁，睡前吃含有：gaba\南非醉茄\茶氨酸\酸枣仁提取物 （四选2就行） 会帮助大脑平静，放松肌肉，提高入睡质量。不过有些成分是需要叠加的，所以坚持吃才会看到效果

3:保证房间绝对黑暗，拿胶布贴窗帘是合理的但是不美观也很麻烦，可以给窗帘加装配件来遮光。同理起床了之后也要立刻拉开窗帘让皮质醇升上去帮助苏醒

4:睡前不要做工作或者学习类动脑类的事情，比如背单词、打牌等等（至少三小时）容易让大脑一直处于兴奋状态。我有几天一直在睡前学语言，结果导致入睡困难+多梦。改掉这个习惯之后睡眠就恢复了