九成人练八段锦三年没收获，是丢了这三个核心要领

八段锦打得非常熟，却没练出什么功？

这大概是很多练八段锦功友的切身经历。

不少功友三年不落，动作打的很漂亮，身体那边一点消息都没有。这不是你不够勤，是那口气从头到尾没进去过。

只练了形，气没跟上，八段锦就是一套慢速广播体操。

其实也不是什么秘密，是功法中有三个重要的练法没当回事。

先说最常见的误区，把八段锦当动作学



很多朋友学八段锦，是跟着视频学的。手抬到哪、脚站多宽、几个八拍，学得很仔细。

这没错。动作是壳，壳歪了，里面什么都放不进去。

可动作学完，多数人就停在那儿了。每天二十分钟，抬手、转腰、下按、收功，像交作业。

练完不出汗，不喘，也不累。身体没不舒服，也没太舒服。就是没感觉。

没感觉，往往不是练得不够久，是身体根本没被叫醒。

传统里管这个叫练形不练气。听着玄，其实很实在。

下面，我们就好好聊聊这练气三招，是怎么打开身体内动气机开关的？

一、脚趾抓地，不是把脚抓住不放

八段锦不是每一式都要抓地，抓法也不一样。抓过头，脚底板发酸、小腿肚发紧，反而站不住。

抓地的分寸，是脚趾轻轻扒住地，脚心还留着一点空。



两手托天理三焦这一式，双手往上托的时候脚趾微微一扒。上托是要把气机往上引，下面没根，上面这一托就是空的，肩膀替你使劲，练完脖子发酸。

调理脾胃须单举，重点在大脚趾。一手举、一手按的时候，大脚趾往下压一压。大脚趾是足太阴脾经起的地方，井穴隐白就在那儿。压住了，脾经上有点动静，配合单举那一撑，才叫调理脾胃。不压，这一式就是个侧腰拉伸。

攒拳怒目增气力，拳出去的时候脚趾要用点劲。老话讲「力起于脚跟，发于腿，主宰于腰，形于手指」。脚下不吃劲，拳头再快也是飘的，胳膊酸，身上没劲。

背后七颠百病消倒过来一点。提踵时脚趾抓着找平衡，落下去那一震，脚趾要松开平铺，让那点震动往上传。很多朋友这一下是绷着落的，膝盖硬顶，震动全卡在膝关节，练完膝盖不舒服。

抓地这件事，往远一点说，是给现代人往下拽。

坐着办公、看屏幕、成天想事，气血本来就往上走。头沉、睡不好、下午太阳穴发胀。脚趾一扒地，脚底筋膜绷起来，顺着小腿、大腿一直连到胯和脊柱，人整个往下沉一层，心也跟着稳一点。

练得头越练越胀的朋友，先回头看看，是不是脚下一直虚着。

二、提谷道，一提一松，不是全程夹着

谷道就是肛门。

古人有句话，「日撮谷道一百遍，调身疗疾又延年」。这话流传得广，也最容易被练坏。



坏在哪儿，很多朋友一听要提肛，就整套功从头夹到尾。练完屁股酸、下腹发紧、小腿抽筋，气也憋在胸口下不来。

提谷道是随呼吸一提一松的活扣，不是死死拧上的螺丝。

《修龄要旨》里那套十六锭金，口诀是「一吸便提，气气归脐」。一吸一提，一呼一松，节奏在气上，不在肌肉上。

为什么要提。

人身子下面这一块，会阴和肛门像个底口。底口松着，练出来那点东西往下一走就散了。轻轻一收，锅底补住，气才留得下来。

再往里一层，督脉从会阴出来，任脉也起在那儿。底下这一收，两条脉在下头搭上，所谓小周天才有转起来的可能。

还有一层更贴日常。久坐、上了年纪，中气容易往下掉。盆底那一圈松了，胃口、腹压、前列腺、妇科上的小毛病都容易找上来。提谷道练的就是那一圈，力气回来了，人坐着都比原来提得住。

分寸上给个参考。吸气、上托、起身、蓄劲的时候微微一提，提到自己刚能觉察到就够，呼气、下落、发力的时候松开。力度大概三成，不是十成。

体质不同，感觉也不同。有朋友一提就头胀，那就再减一半，或者先只在托天和七颠这两式上练，别全套都提。急不得。

三、呼吸这口气，是发动机，也最容易练偏



呼吸是三样里最要紧的，也是最多人绕着走的。

绕着走有绕着走的道理。坊间总说气大伤身，呼吸法里又确实有闭气的练法，练猛了胸闷、头晕、心慌。宁可不练也不敢乱练，这心态我理解，也不觉得错。

另一层是不会练。从小就是胸式呼吸，肚子那口气一时半会儿找不到。

可绕过去的代价是，动作永远只在外头转。

呼吸不是配着动作数拍子，它是动作的引擎。

从浅到深，有三层。

最浅那层练心肺。呼吸慢下来、匀下来、细下来，肺里换气的面积就大了，练一段时间上楼不那么喘。这层最安全，谁都能练。

深一层是按内脏。气进到腹部，横膈膜上下走的幅度变大。吸气时膈膜往下压腹腔，呼气时回来。这一上一下，肝、胆、脾、胃、肠一趟一趟被揉着，肠子会响，饭量会变，这是外面的运动替不了的。

最里一层是化气。中医的说法是，肺进来的清气，跟脾胃化的水谷之气合在一处，成宗气。没有呼吸掺进去，胳膊腿再抬一万遍，也只是消耗，转不成东西。

练偏了身体会先出声，几个常见的信号可以拿来当尺子。



肩膀替脚使了劲，练完脖子酸、胸口发闷

谷道从头夹到尾，下腹发紧、越练越憋气

呼吸硬往下压，太阳穴跳、老想叹气

这几样一出来，先停。改成自然呼吸站两分钟，别硬撑。

三样是咬在一起的

单拆开讲是为了讲清楚，练的时候它们是一件事。

吸气那下，气往下沉，谷道微微一提把底兜住，身子多半在上举、在蓄，脚趾顺势一扒。上下前后，是同一个动作的四个面。

呼气那下反过来。谷道松，气从中间往四下散，力走到手上。像第七式那一拳，脚趾吃住地，地面顶回来的那股劲经腰送到拳面，这一拳才有分量。

刚开始别贪，先只练一样。

我个人的体会是，从脚趾抓地入手最稳，脚下有感觉是最容易摸到的。摸到了再加提谷道，最后才把呼吸拉进来。不一定对，供大家参考。

最后

八段锦不难，难在它太像体操，让人以为动作会了就等于练会了。



三年不出感觉，不是天赋的事，也不是练得不够，是脚下、底下、那口气，一直没接上。

接上的那天不会很戏剧。多半是某天练完站着不动，忽然体会到一个点，脚底热、肚子松、脑子清亮。

没有那口气，八段锦是拉伸操，有了那口气，才是导引。

先从脚趾那一扒开始，练一周就好。别追感觉，感觉自己会来。

你平时练八段锦，抓