今天听了Mel Robbins访问 Jonathan Haidt（《焦虑的一代》作者）的一期播客。虽然之前我也发帖介绍过这本书，但今天听了也还是收获很多。

首先，智能手机对男孩和女孩的影响，可能很不一样。

***对女孩来说，最大的风险来自社交媒体。

青春期女孩本来就很在意同伴评价，而社交媒体把这种比较无限放大：谁更漂亮、谁穿得更好、谁收到更多点赞，为什么他点赞了她却没有点赞我……
Haidt教授说：社交媒体让女孩的 connection（真实连接）越来越变成 performance（展示自己）。认识的人更多了，真正亲密的关系却未必更多；与此同时，对外貌、身材和社交地位的关注/焦虑越来越强。

***而对男孩来说，更需警惕的是手机上随时随地能获得的游戏、短视频、色情内容。

如果大脑越来越习惯“无聊了刷一下、不开心打一局、需要刺激马上就有”，现实世界里那些需要长期努力的事情，例如学习、运动，甚至鼓起勇气去追求一个喜欢的女孩子，就越来越显得太慢、太难、太无聊。

Haidt甚至把这一点与近年来讨论很多的「男性危机」联系起来：一些男孩正在失去的，不只是专注力，而是为长期目标付出努力的动力和能力。而这种「失能」，直接导致很多男孩学业掉队、缺少现实中的社交和亲密关系，以及越来越难走向独立的成年生活。

***Haidt教授给出了以下建议。但所有建议的前提都是：父母和孩子谈手机问题时，先要承认并共情他们的感受，再让孩子成为改变的一部分，而不是一上来就把他变成需要被父母纠正的对象。

1. 卧室里不要有电子设备。 尤其晚上，首先保护睡眠。
2. 少刷短视频，但不必把所有 screen time 一刀切。 “Stories are good, but short form is bad.” 一起看完整电影、读一本小说，和连续刷十几秒一个的视频，对注意力的影响很不一样。
3. 不要只拿走手机，要用真实生活替代。 尤其对男孩，运动、打球、骑车、搭东西、弹琴、和朋友一起做事情，都可能比单纯限制游戏更有效。
4. 如果已经很依赖手机，也不必突然全部切断。 可以先从晚上固定时间收手机、吃饭不看手机、关闭 notifications、把最容易无限刷的 app 移出手机开始。

Jonathan Haidt 的《焦虑的一代》这两年在美国影响非常大。他提出的「推迟智能手机和社交媒体、校园禁手机、把更多自由和真实世界的体验还给孩子」等倡议，已经从一本畅销书发展成一场全国性的社会运动。不能说全受他的影响吧，但我们学区这两年对于电脑和手机使用的政策方向真的跟 Haidt的倡议高度一致。