关于阿尔兹海默症 /阿尔兹海默症先兆症状

《圆桌派》有一集讲阿尔兹海默症，看的时候眼泪数度落下。

衰老和死亡是我们必须接纳的事实。

阿尔兹海默症太残酷了，一个那么爱你、你那么爱的人，大脑的内存一点点被清空，最后都不认识你了，这真的太残酷了。

阿尔茨海默症是一种进行性神经退行性疾病，成因是多因素、多机制共同作用的结果，涉及遗传、生物化学、环境和生活方式等多个方面。

我记得很早前在一个儿童教育工作坊上课时一个德国的老师讲过，他们机构研究发现阿尔兹海默症很多发生在那些童年很少被拥抱、很少有肌肤抚摸的人身上（童年创伤严重、分离焦虑严重、孤独的童年）。

我接触和学习到的育儿方式是亲密育儿，是不赞同训练婴儿单独入睡的，容易增加成年后焦虑、抑郁概率，分离焦虑则容易引发高度自恋及疏离感、毁灭欲。

有心理分析认为，阿尔兹海默症属于心理的防御式退行+疏离，也就是退行回去的创伤引发的巨大痛苦引发了大脑的自我保护机制——遗忘。

童年有重大创伤的人，是可以通过深度链接的亲密关系疗愈的。比如我妈妈的爷爷和奶奶，他们到很老了还会互相握着手入睡，互相抚摸对方的脸和胳膊说着话，他们是很老以后前后脚离开的，一起走的，都没有发生失智的情况。他们的童年是近代史很混乱的年代，创伤非常大，但后期的深度关系疗愈了彼此。

所以，多抚触、水疗（浴缸里温水模拟子宫环境）可以帮助患此症的老人情绪相对安稳一些。

初生婴儿，要多抚触、按摩、拥抱、肌肤接触，给够孩子安全感。

触觉是人类最早发展的感官之一，婴儿需要通过触摸获得安全感和依恋。成年后肌肤饥渴症的心理表现有经常感到孤独、焦虑或抑郁、渴望被拥抱、抚摸或亲密接触、。

肌肤饥渴症也称为触觉剥夺，是由于缺乏身体接触而导致的心理和生理不适状态。人类天生需要通过触觉来获得安全感和情感连接，长期的触觉剥夺可能对身心健康产生深远影响。所以孩子想要抱抱就抱抱哦，不要觉得“会惯坏孩子”，不会的。该抱的时候抱够了，该独立的时候才能独立。

对于分离焦虑的儿童，老师讲过一个疗愈方式，就是每天早中晚三次深深的、全情投入的紧紧的拥抱孩子，每次用力六下或者更多的主动拥抱亲吻孩子，真诚的，拥抱可以刺激催产素的分泌，降低压力激素（如皮质醇）水平。

成年人要多拥抱和亲吻爱人，多肌肤接触。

我太姥姥活到98岁，感冒以后睡了一觉走了，她一直不糊涂，我觉得跟我妈妈有很大关系，我妈妈是她姥姥带大的，所以她们俩感情很深很好。在我太姥姥的后半段人生里，我妈妈总会去抱抱她、贴贴她，并且告诉她很爱她，我觉得这点超级重要。

所以应该什么时候都不晚，多抱抱多贴贴就好。大家可以多与家人伴侣拥抱（养宠物也是很好的疗愈）

很老的老人已经行动不便的阿尔兹海默症实际上相对护理难度会较低，但约有5%-10%的病例与遗传密切相关，通常发病较早（65岁前），这种还身体强健的老人的护理难度最大，因为怕其引起对自身及周围人的伤害，所以此类贴身24小时的护理员现在是高度紧缺的职位。

研究表明阿尔茨海默症患者中线粒体功能受损，导致能量供应不足，以及脑血管疾病（如高血压、动脉硬化）、不健康饮食（高脂肪、高糖）、睡眠不足可能增加阿尔茨海默症的风险。所以回到我们的主食减肥法，主食生重吃体重公斤数的3倍到4倍/天，占饮食总量的55%左右，肉150克左右/天，不要大量吃肥甘厚腻的食物，保持健康均衡营养摄入、不肥胖也不节食，适量运动，是最好的提前预防。

我国正在快速进入老龄化社会，65岁以上人口比例逐年增加，目前约有1000万阿尔茨海默症患者，预计到2050年，患病人数可能超过3000万（我国人口基数大）。看过这一期圆桌派的朋友能够深深的体会到不易（对家庭和社会医疗体系都带来巨大挑战）。

阿尔兹海默症根源在于大脑巨大的神经突触网络系统的自然缩减，但这个缩减速度“超常”了。在阿尔兹海默症患者中，大脑的正常运行程序失控。

🌸阿尔兹海默症包括了三种情况下大脑自动产生的保护性措施：

一:受到炎症感染（感染、饮食不当，抗炎饮食确实很重要）；

二 :神经突触的支持营养因子不足；（饮食综合营养、吃的是否好、睡眠是否充足。转回中医的认知，大脑与肾精同源，饮食要以五谷为主养肾，保证睡眠时间平均能达到8小时以上，才能养好神。）

三：长期接触毒性物质：

所以要关注水产品的重金属污染，减少吃海鱼等；保持身体代谢通常、大便良好，不要喝饮料，推荐日常淡饮温热茶，消炎提高代谢，减少体内垃圾）

还有案例就是因为胃不适长期吃胃药导致的。依赖药物就是给自己持续增加毒性物质。可能一时缓解了胃，但大脑神经可能受影响。（建议不要依赖药物，要通过饮食调整，食疗到身体健康状态。慢性病的朋友尽量使用非药物疗法配合食疗改善身体情况。）

还有就是注意家里是否有霉菌，有案例是家里常年有一大块儿霉菌在柜子后面，导致了家里的老人和孩子哮喘、皮肤问题，高度怀疑与老人的阿尔兹海默症有关。（ 北方近些年湿气也上来了，多收拾家里的卫生死角、开床通风，每年挪动一次重的家具彻底清理干净，很重要⚠️）

之前的治疗很遗憾是错误的方向，每个神经学家都致力于消灭β-淀粉样蛋白，但从未奏效，原因就是β-淀粉样蛋白并不少阿尔兹海默症的根本原因，是我们的大脑自我保护机制诱发产生了引起阿尔兹海默症的β-淀粉样蛋白。 🌷所以，当代医学并不是永远正确的，“有病看医生”不是万能的灵丹妙药，如果我们看的医生保持旧有的错误认知进行治疗，患者的结果就不会如意。

医学科学家曾经传递过许多错误定论，比如新生儿无痛觉感受、溃疡是应激引起的、激素可以防范更年期女性的心脏病、开出防止孕吐的药物结果导致多名婴儿残疾等等……

阿尔兹海默症不是一种，而是多种形式的认知衰退。有一种叫做“血管性痴呆”，其特点是有经常性的小中风。最近几年，人们发现阿尔兹海默症与血管性痴呆之间存在一定的叠加现象。

预防阿尔兹海默症有一条特别重要的是：BMI值的健康范围、胰腺健康（也就是肝肾健康，胰岛素和肝肾的相关文章之前发过，可以搜关键字查看）

🌷阿尔兹海默症的先兆症状：

一：面孔失认症，俗称脸盲。人们不会把脸盲与阿尔兹海默症联系起来，就以为是疲劳症状、学习障碍等。但如果30、40岁的人经常脸盲，那自己就要对健康开始上心了，不能再吃垃圾食品、甜食等不在意健康了。

二：精神清晰度下降：时常焦虑或者有应激情况，应付日常生活就感觉疲惫不堪，脑袋时常是浆糊的。在沟通、开会时会发现自己理解不了大家争论的焦点；反复、重复性的说自己观点；

三：对阅读失去兴趣；不想看复杂的电影，跟不上高节奏的剧情；长时间谈话会很疲惫；懒得再学习和讨论新的认知领域。

四：回忆能力下降，回忆一些事的细节很难；

五：词汇量下降。再严重就是词语混淆；

六：分析处理信息的速度下降，开车、找路时常常感到焦虑；

七：忘记待办事项；

八：睡眠受损：睡的很浅、易醒；醒后难以入睡；入睡慢；一晚上醒很多次；

九：对曾经熟练的外语感到陌生，用外语表达开始困难。（因为是西方的研究所以有这条）

首先大家不要惊慌，我们转回中医认知，，这些症状30～40岁的人偶有发生正常，我偶尔也会脸盲，也偶尔会疲惫、睡不好，有时候也会焦虑，忘事儿等等。这就是人正常老去的过程，以上这些症状如果不是频发，只要即时改善就好。如果是全部发生且多发就要引起注意了。这些不是因，也是果。这点是要注意的，中医会看的更深，比如肾虚、血不足，就会导致睡眠问题，睡不好自然会焦虑、忘事儿，所以不要随便给自己定性制造恐慌，都是可以调整的。通过正常饮食、喝膏滋助眠、晒太阳散步等能调整过来，问题就不大。

自己是自己健康的第一负责人，有小状况的时候就应该马上提高注意、即时调整，不继续恶化。等到处大问题的时候再去找医生，其实就晚了。

🌸诱发阿尔兹海默症的饮食、生活因素：

1️⃣：喜欢熬夜且喜欢吃宵夜，嗜好甜品。

（临睡前四个小时不吃饭是中医推荐的饮食时间方案，也是防止糖尿病及三高、阿尔兹海默症的饮食方案。要做到每天最少12个小时之内是禁食状态，因为包括夜晚睡眠时间所以很好完成。然后餐与餐中间请不要吃零食只喝热茶即可，保持消化完了有饥饿感了再好好吃饭即可减肥、健康。）

2️⃣：体重超常，有睡眠呼吸暂停综合症。

（如果父母和爱人超重或虽然四肢瘦但腰腹部肥胖、睡眠打鼾，要支持他们积极运动、改善健康饮食、减肥、不在打鼾。打鼾是中焦痰湿重、吃太多马上睡的结果）

3️⃣：胰岛素抵抗：高胰岛素和高葡萄糖血症是促进阿尔兹海默症发展的两个最重要的危险因素。所以不要吃太多水果、果汁、甜面包蛋糕、甜的零食、精加工糖、奶制品。

（西医自己说的，不是我说的，在阿尔兹海默症的研究里提到原文是“摄入大量有可能引起炎症的奶制品”，如果同时再吃糖就更糟糕了。近几年的营养学书中越来越多的提到牛奶、肉、鸡蛋吃太多就会导致炎症体质，所以肉类动物性蛋白比例控制在全天摄入的10～20%以内吧，主食、豆类、豆制品等富含优质的植物蛋白。）

（在我们对血糖、胰岛素的学习中，我们了解到，中西医都都认为胰岛素失控的关键跟肝肾代谢出现问题有关，因为胰岛素是靠肝肾代谢，代谢不掉才会持续作用产生低血糖，然后诱发人继续吃甜的东西，所以容易低血糖的人要注意养肝、养肾，让自己的代谢健康才是关键。动不动就“吃点儿主食就晕碳”，容易低血糖的人，如果还在不吃主食、节食减肥，后果就容易发展成脂肪肝、瘦型胰岛素抵抗、肝肾功能损伤等疾病。

（在对阿尔兹海默症的分析中，特别提到了甲状腺状态以及雌激素、生殖器的健康，转回中医认知我们知道这与肝经相关，肝经一条线上包括甲状腺、乳腺、子宫、生殖泌尿系统，所以养肝疏肝非常重要。而胰岛素也是靠肝肾代谢，所以整体来看，健康饮食养肝肾不仅仅与瘦身、不会三高、糖尿病相关，更重要的是不会阿尔兹海默症。所以大家吃好粮食啊，好好吃饭，真的很重要，千万不要老了以后后悔、给孩子填麻烦。）

吃宵夜会抑制褪黑素和生长激素的分泌，并不会有效的维护和修复疲惫的脑细胞。要保证睡眠健康，精神方面不要“拼命卷”。案例：一个律师疯狂工作后有明显患病倾向。

4️⃣：一些人依赖药物，比如有些人依赖胃药来抑制胃酸返流，虽然胃酸因为药物确实降低了，但却有损于肠道重要的营养因素（锌、镁、维生素B12等）的吸收能力；比如服用他汀类药物（降血脂降胆固醇降甘油三酯），虽然确实可以有效降低胆固醇，但加剧了大脑萎缩的危险。

这一切都意味着身体还没来得及清除堆积起来的β-淀粉样蛋白和其他受损的蛋白垃圾（β-淀粉样蛋白是阿尔茨海默病（AD）等神经系统疾病中异常沉积的一种蛋白质，它在大脑中形成的斑块会破坏神经细胞功能，导致认知能力下降。但它是自体自我修复的策略，是果，不是因。所以之前一些治疗针对它做的清除对阿尔兹海默症的治疗无效。）

这样容易让整个人处于紧绷状态，刺激皮质醇大量分泌，从而损害海马体的神经元。

（90%的慢性病都可以通过改变饮食结构来得到缓解，不要依赖药物。如果一个人吃的健康清淡就不需要吃降压药了，因为如果吃的很健康再吃降压药就会把血压降的过低，也不舒服。如果身体报告不舒服，就实在提醒改变饮食状态，而不是要依赖药物。一些人吃甜品吃垃圾食品吃高油脂的饭菜然后再依赖药物的行为看似“大聪明”，实则在为自己阿尔兹海默症埋下隐患。）

5️⃣：不接受日光照射、不运动。

（每天睡醒先把头伸出去闭着眼睛让脑门儿接触日光5分钟，松果体接收到自然光，褪黑素自然分泌，人体的睡眠和排便节律会变好，晚上好入睡。怕晒黑可以面部做好防晒，裸露一截皮肤晒10分钟/每天，我都是晒腿，我腿就很黑哈哈哈。 这样可以合成维生素D。睡得好，肾好，骨头才健康，因为肾主骨。再不爱运动也要好好走路，每天走路30分钟就比一动不动强。所以户外运动自然是最好的，我上班的时候是每天中午饭后绕着路走一圈再回公司，刚好这样也可以让血糖保持平稳。）

6️⃣：人际关系差、回避社会接触。

（情绪比风寒暑湿燥火这种外邪更容易伤害身体，积极看一些心理学的书籍，调整心态，与家人朋友好好的沟通，保持心情愉快，是最重要的一点。阿尔兹海默症的患者往往都有很大的不愉快和不开心经历未能释怀，压抑在体内。）

7️⃣：室内是否有霉菌。

（霉菌、有毒的化学气体等，这些都容易引发疾病。室内环境一定要注意，保持足够的光照、通风、没事儿了就清理杂物扔垃圾，两三年没穿过的鞋子衣服可以送人或打包放到垃圾桶附近，过期的调料之类的该扔的要扔，勤快点收拾厨房橱柜千万别发霉。卧室洗手间都务必保持通风、通畅、干燥。检查老旧的家具内部是否有发霉等这些都很重要。）

🌸我对此症关注一是因为奶奶，二是因为这些年关注饮食、减肥、养生问题以后，发现越来越多的数据表明，糖尿病、肥胖症、三高会高发，而随着社会老龄化，阿尔兹海默症会越来越多的出现在我们身边。

在圆桌派关于阿尔兹海默症的节目里提到，未来，随着当代生活水平的提高和医疗水平的提高，我们都会越来越高寿，那么我们要做好充分的思想准备，有很大的概率我们要么成为阿尔兹海默症患者，要么要照顾阿尔兹海默症患者，也就是说，这件事发生在我们身边的概率会大大提高。

阿尔兹海默症有不可抗因素，比如随着年龄的增长，患阿尔茨海默病的风险会增加；如果家族里父母或兄弟姐妹患有阿尔茨海默病，自己患病的可能性会增加；好消息是可控因素都可以通过我们后天的生活习惯调整，比如缺乏运动的人要积极的运动起来，吸烟的人要戒烟（对血管非常不好，心脑血管受损）、酗酒（不用解释了）、空气污染（注意居住环境、通风、室内干爽无霉菌）、缺少社会交往、抑郁（积极的面对所有关系、沟通而不回避、持续的读书、持续的学习）、肥胖症（必须减肥）……

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学习了阿尔兹海默症相关常识后，我大概了解到我奶奶为什么会患病，先是童年时期的重大创伤，后面的人生因为特殊历史时期遭遇的挫折（童年重大创伤后面没有疗愈的话，可能会频繁退行导致生活生活压力大，我爷爷长期外地工作，我奶奶独自抚养孩子们长大，压力大所以脾气大，脾气大就是肝、脾的问题，所以她到晚年有眼疾（肝开窍于目），我还记得她脖子做过手术（甲状腺与肝相关，在中医理论里甲状腺在肝经的循行路线），她是微胖的肚子的，吃降压药。三高不会单独出现的，也就是血压高、血脂高、血糖高出现一个，其他两个也不会低，高血糖、胰岛素抵抗是会提高阿尔兹海默症风险的）。

我记得我奶奶特别爱吃糖蒜，实际上医生当时跟她说的吃醋泡的蒜可以降低血压、稳定血糖（主要是醋和蒜的功能，比如我们吃面的时候控制血糖就是放醋吃蒜），但我奶奶自己腌蒜放太多糖了，我看她当零食吃，一会儿吃一个，一会儿吃一个（我奶奶蛮可爱的，馋）；我们家有葡萄架，夏天结好多葡萄，她很爱吃，我小时候我们家水果确实多的……这也是我小时候胖的原因之一。

我目睹了奶奶患病，看到了曾经那么聪明的数学高材生、曾任教师、校长的她变的性情古怪、生活几乎不能自理的时候，真的是太痛心太难过了，我也目睹了照顾她的伴侣、子女们的辛苦和无奈。

圆桌派节目里的嘉宾说：”照顾患病的妈妈，像在洪水里挣扎。”

对于一些人来说，太过于痛苦的童年和人生经历，会在晚年时期时常情绪退行、回归，当人承受不住这种痛苦的时候，彻底的遗忘，也是对自己的一种保护。但对亲人来说，是残酷的洪流不息里濒死挣扎的窒息感。

我在电影院看《困在时间里的父亲》的时候，是忍不住一直在哭的，看完以后，哭着走回的家，一路都在哭，根本停不下来。

每年的9月22日，是阿尔兹海默症日。

希望大家都能健康、好心态的活着，无疾而终🙏