采用国家体育总局版八段锦：零基础镜面跟练采用国家体育总局，12分钟完整版本《八段锦》：
预备势
1、两手托天理三焦：6遍
2、左右开弓似射雕：左右各3遍
3、调理脾胃须单举：左右各3遍
4、五劳七伤往后瞧：左右各3遍
5、摇头摆尾去心火：左右各3遍
6、两手攀足固肾腰：6遍
7、攒拳怒目增气力：左右各3遍
8、背后七颠百病消：7遍
收势
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发布于 江苏
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