抗阻训练的女的不要有个奇怪的执念，单次动作越多越好，尤其一礼拜就练一两次的，恨不得单次十来个动作，把抗阻训练做成有氧操了[拜拜]

抗阻训练需要注意目标肌群的控制和发力感，如何保持肌肉的张力非常重要。
最简单的栗子，你一个深蹲，蹲下去的时候，得关注臀腿的肌肉能不能充分拉开拉长，髋膝踝能不能充分配合，这些都是在动作做得够慢，有控制的时候，才能观察到。

你拿做杠铃操的那种速度冲，爽是爽了，这些动作要点，说实话根本管不过来的[拜拜]

这里又涉及一个关键：你的肌肉，是在做动作的时候，才能充分热开，才能更好地拉长。
这种做动作时候的热身，跟你练前跑步滚泡沫轴没啥太大关系。
经常训练的人肯定有这个经验，一个动作的头一组，往往就是在热身，刚开始做，肌肉关节无论如何都会有点卡顿的，必须靠每一次的rep，把肌肉充分拉开，让神经更好募集。
如果遇到伏案工作较久，休息时间较长（间隔两三天），天气较冷的时候，第二组甚至第三组前半段，可能还是在热身，拉开肌肉。
要到第三组后半程或者第四组的时候，才找到状态和感觉。

如果你一味贪图动作多，每个动作就练两三组，往往还没练到状态，就切换到下一个动作了。
你想拉拉心肺嘛这种训练模式也有点用，但你想更好塑形，等于每次刚进入状态，就直接换动作了。

一套训练下来，动作花里胡哨一大堆，人神经疲劳感觉累，但针对性的训练效果没你幻想的那么好的，最后就是感动自己为主。

想要好好练嘛，真的一个动作做四组不吃亏的，前两组当做循序渐进热身组，后两组当做正式组，充分感觉动作和发力。

宁可动作少点，但每个动作每次争取练透。

否则家里跳跳操得了，跟跟团课也行还开心，不用那么折腾健身房自己搞那么辛苦。