建议每一个打算运动的人找一找这个叫EDR Fitness的灵活度恢复训练。
肌肉长不起来的原因大概有，第一能量/营养不够，健身房教练可能上来就让人吃减脂餐，为了快速掉脂肪让肌肉显形。BMI在24以内不建议这么做，足碳是运动基础。另外除了蛋白质摄入量是硬性要求，肠胃对蛋白质的吸收也需要有保障。第二是睡眠质量不行，睡眠好坏决定着肌纤维的修复和合成效果，睡眠不好需要先调节睡眠。最后就是骨骼僵硬，位置不对，基础形体有问题，直接增肌等于直接代偿劳损，想练的那块肌肉永远练不上。一定要先恢复关节灵活度，肌肉归位，才能开练。这套身体灵活度恢复训练是目前我练过最科学有效的，也整合了费登奎斯的一些思路。跟练俩月，频率大概是1-2天一次，身上的一些顽固疼痛现在都在减轻，并且腰突多年后腰椎曲度也开始恢复了。
总而言之一句话，健身前要问清楚自己目的到底是什么。我认为合理的目的应该是在提升身体整体机能的范畴内。千万不要急功近利[祈祷]