体脂率下降了7个点
早饭基本 两个鸡蛋（碳水不是天天吃）
午饭 主食一拳头➕蛋白质150g左右➕蔬菜多量
晚饭和午饭一样 甚至更多（运动的时候）
不运动的时候早午一样 晚饭不会加量
（严格管理期 几乎不吃零食和水果）
好多姐妹因为锻炼完太晚了就不敢吃饭或者不敢吃主食 这是千万不行的哦
好好吃饭 好好锻炼（饭没你想的可怕）
发布于 上海