斯蒂芬·吉利根博士：“容易紧张的人，常常担心自己的表现达不到他人的预期，害怕被评判，这时候，你不再是自主的主体，而是把自己变成了被审视的客体，把自我价值的决定权交到了别人手上。这或许源于你从小生活的环境，那个环境没教会你自我认可，你只能靠别人的目光来确认‘我还行’，还经常被习惯性打压，久而久之，那些声音内化成了你自己的内在批评者，不需要别人开口，你自己就会跳出来否定自己。

但好消息是这种模式可以被打破，我书里（指《跟大师学催眠》）讲了几点建立主体性的方法，不要通过别人的目光看你自己。

首先，把‘我被’（I am being）改成‘我要’（I want）。不要通过别人的目光看你自己，纠正‘我被审视、被观察、被评判’的想法。把心态从‘他们会不会觉得我不行’调整成‘我要表达我想表达的东西’，这个转换会帮你大忙。

其次，摆脱焦点效应。人生没有那么多观众，大家都在忙自己的人生，你的出糗很快会被淡忘。就算真有闲话，那些人的看法也无关紧要。当你优先考虑他人的注意力时，你其实是在主动放弃自己的能量，你对自己的爱应该是第一位的。

先照顾好自己，接纳自己，然后你真正想带给世界的东西会自然而然地流出来。”

“性格随和、温顺懂事的人，一定要格外警惕习惯性顺从和习惯性退让。这类人不喜欢冲突，害怕矛盾，所以只要关系出现一丝紧张，就会下意识委屈自己去成全别人。

如果你去问一个强势的人想要什么？他们会马上告诉你。但你要是去问一个温和顺从的人，尤其是那些习惯性换位思考、事事顾及他人的人，他们甚至不知道自己到底想要什么，这就是问题所在。因为在日复一日的委曲求全里，你渐渐忽略了自己的感受，压抑了自己的需求，习惯性地为别人而活，也越来越说不清自己真正的渴望。

当然，温柔和善良从来都不是缺点，但你的善良需要配上一点棱角与勇猛，来帮自己立住边界。可怕从一件小事开始改变，就是当你再次察觉到自己又开始一味地准备牺牲去迁就他人时，试着停下来，勇敢说出自己的想法。这并不容易，但你的声音值得被倾听，请为自己勇敢，并将首要注意力给到自己。”

#人生中的所有麻烦都是人带来的#