长期存在成瘾行为的重要原因之一，是个体面临某种难以解决的痛苦时，试图通过特定行为进行逃避或自我麻痹，进而形成了生理依赖。

如果不能消除痛苦的来源，就很难彻底的戒除成瘾行为。

例如一个人想要戒掉刷手机，但他工作忙碌、生活枯燥，当意志力消耗殆尽，本能就会驱使继续刷手机。

我自己使用的一个改善方法，是挖掘乐趣，“引诱”自己去做其他更健康、有意义的事情。

反复告诉自己这件事有意义、有钱赚、不做会后悔……在理性上能接受，但无法消除痛苦。

存在痛苦，就不想做，又会沉迷于成瘾行为。

这个方法的关键就在于，要想尽各种方法找到乐趣来激发兴趣。

没乐趣就想办法塑造一些乐趣。

像是小时候，我很喜欢一部叫《大力水手》的动画片，男主吃一罐菠菜，就会变得力大无穷。

所以我每次吃菠菜都愿意多吃一些。