中医说：失眠睡不着就狠狠夹屁股

最近天气闷热潮湿，很多朋友一到晚上就翻来覆去像烙饼，身体明明累到散架，脑子里却像开了放映机，一帧一帧停不下来。
你数羊数到一千只，羊都困了你还醒着。
你喝了热牛奶泡了脚，躺下去依然瞪着天花板。
你翻了三十次身，枕头换了个面，被子踢了又盖，盖了又踢。
其实中医看来，失眠从来不是"脑子的问题”，而是"气血的问题"。
气往上冲，血往上涌，脑袋成了高压锅，心神被顶得飘飘忽忽，你怎么可能睡得着?
今天教你一套"把气血从脑袋拉回脚底"的入睡法，不用吃药不用泡脚不用数羊，躺在床上就能做。
一、睡前狠狠夹屁股--把上浮的气血拽回丹田
别笑，这是正儿八经的中医动作。
我们的臀部，是督脉和膀胱经的必经之地，是人体气血升降的关键枢纽。督脉主一身之阳气，从尾骨沿脊柱直上头顶;膀胱经则是人体最大的排毒通道，贯穿整个后背。
当气血往上冲、下不来的时候，人就会头胀、心烦、脑子转个不停。这时候你把臀部一收紧，就像在管道中间按了一个"阀门"，强制上浮的气血被向下拉回，归于丹田。
气血一归位，心神就安了，困意自然就来了。
具体方法:
平躺在床上，双腿伸直放松。先将肛门和臀部肌肉一起夹紧，保持3秒。然后慢慢放松，放松6秒。一松一紧，反复进行。每次做10分钟，做到小腹微微发热最佳。
坚持这个动作，还有4个意外收获:
1.帮助拉屎
带动盆底肌与肠道肌肉，促进蠕动，不少人坚持后晨起排便顺畅。中医讲六腑以通为用，肠道通浊气降，睡眠自然更沉。
2.预防"死臀综合症"
现代人久坐八小时起步，臀部肌肉长期受压易“失忆”，也就是臀肌失忆症。睡前夹臀能唤醒臀大肌，恢复臀部弹性，走路更有劲。
3.改善骨盆前倾
骨盆前倾的人腰塌腹凸，夹臀能激活核心肌群，慢慢拉回骨盆中立位，坚持一月腰酸减轻，小腹收敛，体态更挺拔。
4.固摄肾气
中医讲肾开窍于二阴，括约肌功能直接反映肾气强弱。常做缩肛等于给肾气加锁，防精气外泄，易漏尿的人尤其适合早练。
二、抠脚趾-引火归元，把气血从脑袋拽到脚底
躺平闭上眼睛，双脚自然伸直，让你的十个脚趾用力往下抠。
没错，就像社死时用脚趾抠出三室一厅那样。
死死抓紧床单，保持5秒，再慢慢松开，反复做20次。
这是中医里非常经典的"引火归元、引血下行"法。
脚趾是足三阴、三阳经交汇处，抠脚趾可同时激活十条经络，将注意力集中到足底，强行把上涌的气血从头部拉到脚底。
中医管这个叫"上病下治"，上面的问题从下面解决。脑子太热了，就把火引到脚上去凉一凉。
很快你的上下眼皮就会开始打架，困意挡都挡不住。
三、搓涌泉穴脚底的天然安眠开关
如果抠脚趾还不够困，再加一招:搓涌泉。
涌泉穴在脚底板前1/3处，当你把脚趾往脚背方向弯曲时，脚底会出现一个明显的凹陷，那就是涌泉。
它是肾经的井穴，肾经的气血从这里涌出。搓热涌泉，等于在给肾经"点火"，把下面的水引上来浇灭上面的火，让心肾相交、水火既济。
具体方法:
仰卧，用一只脚的脚后跟去搓另一只脚的涌泉穴。左脚搓右脚100下，右脚搓左脚100下，搓到脚底发热发烫。躺在床上用脚搓脚，省力又方便。
心肾相交后，暖意从脚底蔓延到小腿，身体慢慢沉下去，眼皮自然就合上了。
四、揉腹把中焦的堵点揉开
很多人失眠，根子不在脑子，在肚子。
中医说"胃不和则卧不安”。晚饭吃太晚太撑，或者脾胃本来就弱，食物堵在中焦化不掉，气机升降的通道被堵死。上面的火下不来，下面的水上不去，人怎么可能睡得着?
这时候你去揉腹，就是在疏通中焦。
具体方法:
平躺，双手叠放在肚脐上，顺时针揉36圈，逆时针揉36圈。力度适中，揉到肚子微微发热、腹中咕噜作响最好。揉时打嗝或者排气，代表气通了，今晚稳了。
五、为什么你的失眠总是好不了
很多人不是不知道方法，是方法太多太杂，今天听一个泡脚方，明天看一个穴位贴，后天又刷到一个食疗粥，每样试两天就觉得没用，然后放弃。
中医调理讲究三个字:坚持。
夹屁股看着简单，缩肛运动是写进康复指南的，是实实在在激活肌肉经络。
给自己定一个21天计划:
第1-7天：睡前夹臀10分钟+抠脚趾20次，排便、腰酸会先改善；
第8-14天：加搓涌泉100下，入睡时间缩短，夜醒减少；
第15-21天：加揉腹72圈，身体形成入睡反射，入夜气血自动下行。
六、几个常见误区，别踩坑
误区一:失眠就吃安神药
安神药需辨证服用，心火旺、心血虚、肝郁、肾亏调法不同，吃错反而更乱。没辨清体质前，先做疏通气血的动作，人人适用。
误区二:睡不着就硬躺
躺半小时无睡意别硬熬，起身做会儿夹臀抠脚趾，困了再回床，避免对床产生焦虑。
误区三:白天猛补觉
夜里睡不好别白天补大觉，最多小憩20分钟，把睡意攒到晚上释放。
误区四:睡前运动助眠
睡前别做剧烈运动，会升阳提神更清醒，适合做柔和向下、引导气血下行的动作。
七、失眠的四种类型，对号入座
中医把失眠常见分四种，你看看自己是哪一种:
入睡困难肝气郁结型
躺下脑子纷乱，一两小时难入眠，平日胸闷胁胀、爱叹气。重在疏肝，多疏解情绪，睡前做动作引导气机下沉。
半夜易醒心脾两虚型
能睡着，但半夜1-3点易醒，醒后难续眠，伴心悸多梦、胃口差。好好吃饭，别节食减肥，睡前揉腹养护中焦。
早醒--肾阴不足型
凌晨四五点醒来再也睡不着，浑身燥热、口干腰酸。搓涌泉尤为合适，滋养肾水，引浮火下行。
整夜浅睡痰热扰心型
睡完依旧疲惫，梦多，头重口黏、舌苔厚腻。揉腹必不可少，日常少吃甜腻厚味，减少痰湿生成。
八、四种失眠的食养方向
光做动作还不够，吃对了也关键：
肝气郁结型，玫瑰花加蜂蜜泡水；
心脾两虚、肾阴不足型，酸枣仁煮水喝；
痰热扰心型，酸枣仁配少许陈皮。
食养贵在坚持，不用贪多。
九、一份完整的"入睡流程清单"
把今天教的几个动作串起来，这就是一套完整的中医入睡法:
第1步:关灯，手机扔远，平躺，双腿伸直放松
第2步:夹屁股10分钟(3秒紧+6秒松，反复)
第3步:抠脚趾20次(5秒紧+松开，反复)
第4步:脚跟搓涌泉，左右各100下
第5步:双手揉腹，顺逆各36圈
第6步:自然呼吸，感受气血从头顶慢慢沉到脚底
整套下来大概15-20分钟，做完身体由紧绷转松软，燥热消散，眼皮越来越沉，意识渐渐模糊
那就对了，睡吧。
最后说一句:
失眠这件事，越焦虑越严重，越放松越容易。
别把睡觉当任务，别把失眠当敌人。身体只是在提醒你，气血跑偏了，帮它归位即可。
夹屁股、抠脚趾、搓脚心，这些朴素的古法，无需花钱，一张床就可以练习。
大道至简，好眠亦然。
很多人花大价钱买褪黑素、香薰、助眠产品，却不愿花15分钟感受自己的身体。最好的安眠药就在你身上，在足底、在括约肌、在脐周。今晚就试，别等明天，躺下就开始练，身体会感谢你。

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