强度，是在训练中一点点建立起来的。

拉菲尼亚最让人印象深刻的一点，就是他在训练里投入的强度：极短时间内的爆发发力、加速、急停、变向，再以最高速度重新启动。

这套训练绝非无用之功：科学研究表明，高强度反复冲刺，能够提升足球运动员的短距离冲刺能力、连续爆发输出、变向能力以及高强度奔跑水平。拉菲尼亚在训练场反复打磨的这些内容，正是他之后要在比赛中展现出来的素质。

当训练功底成为决定性动作对阵塞维利亚一战，就能看到这种能力：急停、骤然变向、调整身体姿态，再在一瞬间重新加速。http://t.cn/AXO35MV7

那个扣球动作看着极具观赏性，但这个动作背后，是被无数次打磨出来的神经‑肌肉素质——快速发力、控制身体、立刻再起速。那些在训练中以高强度反复练习的内容，到了比赛里，就算时间与空间被极度压缩，也能被调动出来。

顶尖选手把训练所得复刻在赛场之上或许真正的差距就在这里：冠军级球员并不是到了比赛当天才“解锁”自己的能力，而是每一天都在训练中把它筑牢。

反复的高强度刺激提升能力；大量重复形成动作自动化；而这种自动化，让他可以在关键时刻释放爆发力。在拉菲尼亚身上，这条逻辑格外清晰：训练场里的那种强度，完整体现在他比赛中的加速、变向与关键处理上。

所以训练不只是为比赛做准备——比赛里的竞技表现，本身就是在训练场上构建出来的。

近期一项针对足球运动员的荟萃分析表明：场地式反复冲刺高强度训练，尤其能够提升短距离冲刺、变向、连续爆发做功以及高强度跑动能力。

简单来说：这些素质在高强度下练得越多，就越有能力在比赛场景里把它发挥出来。

（以上推文提到的论文来自山东体育学院 ，《场地反复冲刺训练对足球运动员体能表现的影响》） http://t.cn/AXO35MKC