【#每周吃两次浆果能帮助抗氧化#】#熬夜后第二天建议吃些浆果#全球“2025最佳饮食排行榜”中排名第三的MIND饮食，也是医学界公认的“健脑饮食模式”，强调多吃蔬菜、水果（特别是浆果），鱼类、豆类和坚果等；并提出每周至少吃两次浆果。

有研究显示，常见水果总抗氧化能力排名前十依次为越橘、蓝莓、黑莓、草莓、树莓、李子、樱桃、猕猴桃、红葡萄柚、红提葡萄。从中不难看出，浆果的抗氧化能力尤其突出。很多浆果不耐储藏，尽量现买现吃，如果烂了或者发霉，应整颗丢弃。浆果含有的各种抗氧化物质会发生协同作用，因此吃完整的浆果要比单独补充某种抗氧化剂效果更好。

睡眠不足容易损害皮肤功能，加速皮肤老化，出现皱纹增加、色素分布不匀、肤色暗黄等状况，看起来非常显老，所以熬夜后要注意补充抗氧化物质。浆果类水果如蓝莓、草莓，以及核桃、深色蔬菜如紫甘蓝、绿茶等含量都很丰富，可以适当多吃一点。