分享一点动力不足的时候，可以对抗拖延症的邪修。我是ADHD，年轻的时候还有点完美主义，论拖延我是专业的[二哈]

从前试过那种“想做xx事八个小时，就骗自己先干一分钟”的方法，对我来说不是很管用。我要么想到实际上得坚持八个小时，就会觉得启动困难，要么干完一分钟真能站起来走人，我们ADHD是这样的。

我也听过每天只在任务清单上写三件事的说法，这很难，因为人的一天不会只有三件事情。

我的方法是这样的：

1. 首先把需要做的事情都写下来。不用靠脑子记，压力会更小一些。压力变小了，可用的注意力资源就更多了。

2. 然后做一下粗略的时间管理，也就是评估每项任务需要花多长时间。不知道随便猜就好，之后可以改。

3. 接下来，去解决“我现在要在5个小时内完成6项任务，每项任务分别需要这么多时间，我要怎么排列组合这些任务”这个问题。只要不钻牛角尖，这就是小学数学，大家都会。

小学数学的好处是简单，当注意力从一系列复杂的、不可预测的、可能引发一系列情绪上的抵触的任务，切换到完成和执行一道简单可控的小学数学题上，复杂感带来的压力就减轻了，个人的情绪也可以从任务本身带来的种种反应当中抽离出来，冗长的清单就变成了简单的问题。

在完成任务的过程当中，可以根据实际情况，不断去调整已有的时间安排。调整的过程本身，对注意力来说也是一种切换和放松，因为这项活动简单，它在不产生压力的同时，可以增加掌控感，掌控感可以消解一部分压力。

“解决时间管理问题”这个规划，也可以给这一天的活动组织带来一些结构，结构的存在会让执行过程中的自查和自省变得更简单，也解决了死板的时间表不能适应灵活的日程这个问题。

这个方法管用的前提可能是，不能存在完美主义，或者过于精细的掌控欲。如果存在这两项，已经影响到自己了的话，还是先看看吧[柯基]看好了人生会更爽的，相信我。