#升糖最快的主食不是米饭而是这6种#其实就是淀粉含量高吧……还是得学会科学控糖
1️⃣ 改顺序：先喝汤 → 再吃菜 → 然后吃肉 → 最后吃主食，延缓碳水吸收
2️⃣ 七分饱：别暴饮暴食，留点轻微饥饿感
3️⃣ 粗细搭配：把一半精制主食，换成糙米、燕麦、玉米、荞麦、藜麦
4️⃣ 加点燕麦：燕麦富膳食纤维+β-葡聚糖，稳糖又调脂，1:3跟大米蒸着吃最好
发布于 广东