运动博主上个线：

耐力训练和爆发力训练冲突怎么办？[doge]

刚好这学期老大在练习越野跑。田径教练捶胸顿足：“不能练长跑啊，影响爆发力！短跑和跳远跳高都白练啦[笑cry][泪奔]”

从生理学上讲，长跑刺激慢肌纤维，而爆发力依赖快肌纤维，确实存在一定的“干扰效应”。但看完学校教练的训练安排后，我悬着的心落下了——这课表设计，完全把两者的矛盾巧妙化解了！

来看看这周的硬核训练（每天两小时）：
周一：10公里有氧慢跑
周二：Tempo Run 节奏跑 + 举铁力量训练
周三：恢复跑 + 瑜伽 + 营养讲座
周四：Long Run 长距离 + 力量训练
周五：Strides 爆发力加速跑 + 轻松跑
周六：比赛日（无比赛则跑10公里）
根据不同周，还会穿插 broken 600's（分段600米）、Hurdle Mobility（跨栏灵活性）、动感单车等。

一周不仅有2次力量训练，还完美兼顾了爆发力与柔韧性！

要让长跑不废爆发力，秘诀其实就三点：
1️⃣ 爆发力优先：同一天训练，必须把短跑冲刺或力量举放在前面，否则神经系统疲劳极易受伤（这也是为什么最近没让她去摔跤，安全第一）。

2️⃣ 吃够营养：蛋白质直接拉到每公斤体重 1.5 - 2g，碳水管够！（最近给娃加碳了）

顺便安利：训练后最好的恢复饮品其实是巧克力牛奶[good]

3️⃣ 千万别过度训练：爆发力拼神经，耐力拼心肺，一旦出现神经疲劳必须主动减量。

娃开始这套高强度训练之后，居然开始早睡了[流鼻血][流鼻血]！经常十一点多就睡。要知道她可是“出月子起就11点半以后睡、常年午夜党”的人啊……[笑cry]

果然，没有什么是一顿高强度体能训练治不了的晚睡强迫症

累是真的累，但早睡也是真的香！[赞]