一个冷门的运动营养知识：
这世界上有一种高蛋白的碳水，
大部分人都会喜欢。

这种高蛋白碳水就是：毛豆。

每100g熟毛豆有12g蛋白，
8g碳水（其中大部分是膳食纤维）。

所以下次煮白米饭的时候，
多加点毛豆。
这样你就增加了主食的纤维和蛋白质含量，

如果你想让主食更美味，
可以再在煮白米饭的时候加入藜麦。
这也增加了额外的纤维。
让你的主食成为一个全面的营养动力源。

以上基本上是普通人会喜欢吃的、
同时又对肠道和肝脏最健康的主食了。

PS，请不要再吃糙米了，真的很难吃。

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