比痛经更痛苦的是PMS（经前期综合征）
月经带来的痛苦其实会持续非常久，特别是经前一周，它会在一个很短的时间内带来一系列女性心理跟生理上的改变。
你在经期前的情绪波动、焦虑、失眠、容易流泪等等情绪，是经前综合征的一种，也就是PMS，这是一种疾病的症状，而不是你太过于敏感。

⭐那PMS是什么呢？👇🏻
就是在月经的前一周，由于孕激素和雌激素的激素水平变化，因此而导致的一系列症状。会直接影响到我们的情绪中枢、我们的神经系统、体温、睡眠质量，完全跟平时不一样。

比如说，全身的水肿、巨大的情绪波动、无来由的伤心、抑郁、失眠、焦虑等等，这些都是PMS的症状。

PMS并不是个别现象，它是许多女性都正在经历的身心症状。研究统计有超过三分之二的女性都曾经经历过这些症状。

但是PMS这个生理阶段，不仅研究非常少，连教育系统几乎都是避而不谈。

我们从来没有被好好教过，为什么这几天情绪会崩溃，为什么会暴食，为什么睡不好，注意力无法集中，对声音跟人群变得异常敏感。

我总结了一些缓解的方法，所有的不舒服都是有理由的，是可以被解释、被改善、被拥抱的。

1️⃣注意少喝咖啡、茶，限制糖和盐的摄入。咖啡因首先会竞争雌激素的代谢通路，导致体内坏的雌激素不断堆积。其次它也会提高皮质醇的水平，抢夺孕激素的合成原料，让雌激素优势的问题更严重。

并且咖啡因会让我们的情绪变得比较容易高亢，就是心悸、焦虑、情绪炸裂这些都跟咖啡因有关。在经期的前一周，激素的波动本来就很大，再加上咖啡因，它可能就会很容易诱发我们的PMS。

所以呃，我觉得大家尝试一下，在那几天不要喝咖啡、奶茶，这些含有咖啡因的东西。

而精制糖和盐一方面会让我们餐后的血糖值更加不稳定，同时也会加剧经期的水潴留问题，让你更容易浮肿、腹胀，水肿等问题更严重。可以多吃一点高钾高镁的食物，比如说香蕉、土豆、红薯、牛油果、南瓜籽，以及所有的新鲜绿叶蔬菜、菌菇类，它们可以帮助身体排出多余的废水，代谢垃圾，减少身体的肿胀感，让你感觉更轻盈。

2️⃣补充镁和维生素B6、钙和鱼油。

姨妈期会流失大量钙，导致肌肉和神经收缩、痛经，而且有强力的研究表明，钙（与维生素B6、锌一起）对改善经期情绪问题（如情绪波动、易怒、焦虑）很有帮助。

维生素B6——在月经期，容易感到疲惫、情绪低落。维生素B6可以帮助提高精力以及平衡情绪，同时还可以帮助缓解痛经。

PMS期间，我们体内的酶水平会下降，而镁是直接参与神经系统稳定、肌肉放松的。有助于放松平滑肌、减少痉挛；多项研究发现，镁水平较低者痛经更严重。

Omega-3脂肪酸可减少前列腺素生成，从而减轻子宫收缩引起的疼痛。

3️⃣接受一个事实，这种难受是在保护我们的身体。

比如情绪爆炸是因为黄体期神经递质变化，让我们对压力的耐受度下降。是身体在提醒你，现在不是冲刺的时候，而是该慢下来。

比如说你会特别想吃甜的、咸的、碳水，是因为身体正在为下一阶段的失血做准备。

我们过去一直以为这些是要被克服的障碍，但它其实是身体发出的调整信号，只是说我们没有被好好地教过怎么听，怎么回应。