没有任何营养素可以凌驾于〖维生素D〗之上

如果说人的一生只能选择补充一种营养素，那答案只能是〖维生素D〗。这么说吧，你身体的方方面面，无论是情绪、骨骼，总觉得没精神、乏、累，怎么都缓不过来，甚至是抵御能力差，都跟维D有关。

为什么会这么说呢？因为维生素D它根本不仅仅是维生素啊，它本质上是一种类固醇激素的前体。它像一个总开关，参与调控人体两千多个基因的表达。

但是维D的缺乏率非常高，因为它几乎没有办法从食物中获得，它唯一的自然获取方式就是晒太阳，但晒太阳必须是太阳直射，皮肤不能隔着，也不能涂防晒霜，这就很矛盾。想补维D就得晒，但紫外线又会伤皮肤，更何况大多数人天天坐工位，早出晚归，压根没机会晒太阳。

数据显示，中国人缺乏维生素D的比例高达91.2%了，也就是说，每10个人里面有9个都处于缺D状态。如果有时间、有条件的话，可以去测一下25羟维D，普通人的理想范围是50~100ng/ml（大多数人可能只有个位数）。

缺得这么狠，应该怎么补？个位数的建议直接几万单位，是的没错，几万单位！并且不用害怕中毒，距离中毒还很远。

很多补VD出现问题在于没有使用它的协同因子K和镁，尤其是镁。

如果我们使用了维D的补剂，大量的D在转化过程中都需要镁离子参与。如果D比较多，就会需要消耗大量的镁，导致镁不足。而很多刚开始使用维D补剂的新手并不知情。

那对于普通人想维持一个良好的水平，每天建议是2000到5000IU，是一个比较理想且安全的区间。

特别注意一下，如果你是肥胖人群，你需要的剂量是常人的2到3倍，因为脂肪细胞会把维生素D给锁住，不让它发挥作用。