10 个习惯，让你比 99% 的人更健康：

- 每天走 12,000 步
- 将维生素 D 水平提高到 ~30–40 ng/mL，无需补充剂
- 保持欧米伽-3 指数超过 8%
- 睡前阻挡人工蓝光；黑暗中入睡
- 固定就寝时间 +/- 30 分钟
- 每周进行 3 次阻力训练
- 有氧运动（2 区和/或高强度间歇训练）每周 2-3 次
- 每天留出时间放松和反思
- 腹八分饱（吃到 80% 饱就停下）
- 不让自己陷入健康焦虑