【#吃什么样的零食最扛饿#】#低脂肪的肉类特别顶饿#中国农业大学食品科学与营养工程学院教授范志红表示，一般来说，脂肪和糖都很高的食物，按单位热量算饱腹感都很低。

有研究证据提示：按同样热量比较，最顶饿的是低脂肪的肉类，比如鸡胸肉、低脂牛肉干等。理论上说，豆腐干之类也比较顶饿，但不能加很多油。

相比较，坚果并不那么顶饿。因为它们脂肪含量太高了，同样吃70千卡，只能吃很少一点点坚果。坚果虽然营养价值很高，富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维，但每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增重。

此外，加餐时还可以选择酸奶，其营养价值高，喝起来方便，饱腹感强，特别适合两餐之间食用。牛奶和豆浆也能起到这种作用。