很牛的减肥方法（两个多月从105到81）
两个多月结束啦，体重变化和饮食大概就是按照下面的结构来的

第1️⃣阶段：适应期（前两周）⬇️6斤
早：咖啡/黑茶+水煮蛋2个
午/晚：正常吃七八分饱（自选：米饭半碗+一荤两素）

一开始不要太狠。做法是：早上喝咖啡/茶+蛋白质，中午正常吃，晚上早一点吃。碳水也要吃点，不然会馋。这段时间主要是让身体适应“少吃一口”的节奏

第2️⃣阶段：掉秤期（第三周到第六周）⬇️12斤
早：咖啡+水煮蛋2个
午/晚：蛋白质+蔬菜（关东煮/虾仁西蓝花/虾生菜拌鸡蛋/豆腐汤）
这阶段晚餐不吃主食。睡前保持轻微饥饿感，第二天会掉秤。前几天会饿得睡不着，熬过去就适应啦。一周后睡前饿反而觉得有点踏实

第3️⃣阶段：冲刺期（后两周）⬇️6斤
早餐：咖啡+水煮蛋
午餐：正常吃，米饭半碗+一荤两素
晚餐：不吃主食，吃几口蛋白质
到了90斤，午晚餐都需要吃更少啦，虽然会馋，坚持下来，从90掉到85。

需要注意的点⚠️：
1. 喝不来太多咖啡的姐妹，换成黑茶也行。早上和中午喝，下午4点后就不喝了，不然晚上睡不着
2. 不建议全液断，会暴食。我餐餐都吃，只是调整结构和量。一顿正餐必须有，碳水也要吃一点，不然真的会馋到发疯
3. 掉秤快的是晚餐不吃主食那段时间。但每个人不一样，找到适合自己的节奏更重要
4. 心态一定要稳住。平台期是身体在适应，给它点时间。
5. 这个方法适合平时吃得多的姐妹。如果你本来吃得就很少，那就别试了，正常维持就行。我105斤的时候吃得多，所以调整之后掉得明显
6. 关于复食：瘦下来之后，慢慢恢复了晚餐多吃一点点，但还是保持七八分饱，睡前不吃东西。体重稳两个月，不会反弹
7. 过程中如果出现头晕、没力气、低血糖，那就停下来。健康更重要，你怎样都是好的

祝大家都能瘦到理想体重！

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