国家卫生健康委员会发布了《中国健康老年人标准》，明确了健康老年人的9大标准。

新《标准》建议大家以更适老的方式去理解健康的含义，传递了更积极的生活理念，老年人带病生活是常态，慢性病只要得到有效控制，依旧属于健康或基本健康的老年人，不必因为患有基础病就认定自己“不健康”。

健康老人九大标准：

1）生活自理或基本自理能够独立完成吃饭、穿衣、洗漱、如厕等日常起居，是老年健康最基础的标志。

2）重要脏器的增龄性改变，未导致明显的功能异常随着年纪增长，心、肺、肝肾等器官会出现自然老化，但只要器官功能没有明显受损，不严重影响日常生活，就符合标准。衰老带来的生理性改变不等同于疾病。

3）影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内高血压、高血脂、血糖等指标，结合年龄控制在合适区间；同时做好戒烟限酒，重视跌倒、骨质疏松等风险防控。

4）营养状况良好摄入充足蛋白质、钙、维生素等营养，体重维持稳定，没有明显营养不良、贫血。

5）认知功能基本正常记忆力、思维、定向力基本完好，能正常沟通、思考、处理日常事务，无明显认知衰退。

6）乐观积极，自我满意心态平和，接纳自身衰老状态，对生活、自我状态有满意度，减少焦虑、抑郁情绪。

7）具有一定的健康素养，保持良好生活方式懂得基础健康知识，坚持合理膳食、规律运动、定期体检，主动维护骨骼、心肺健康。

8）积极参与家庭和社会活动多和家人交流，力所能及参与家务、社交、兴趣活动，不长期封闭独处。

9）社会适应能力良好可以妥善处理生活里的变化，遇到问题能够寻求家人、社会支持，适应生活环境改变。

🔸很多人误以为，健康老人就是完全没有任何疾病。《中国健康老年人标准》更新了这个观念。衰老过程中，高血压、骨质疏松等慢性病十分常见。重点不在于完全消灭疾病，而是有效控制病情，保住自理能力，维持良好身心状态。这和老年髋部骨折、骨质疏松的防治理念相通：即便存在骨量减少、骨质疏松，只要规范管理、做好防跌倒，维持自理能力，老年人依然可以拥有高质量的晚年生活。

养成好习惯，安度晚年步入老年，想要身体稳定、少生病，不用追求昂贵补品，坚持日常好习惯，为健康筑牢防线。

1.饮食多样，补足优质蛋白 食物种类尽量丰富，保证鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉等优质蛋白摄入。吃饭尽量有家人陪伴，愉悦进餐，有助营养吸收。

2.适度户外运动，多晒太阳 坚持温和的户外活动，在合适时段晒晒太阳，促进皮肤合成维生素 D，助力骨骼健康。

3.保持健康体重，强化肌肉力量 把体重维持在合理范围，能够减少骨量流失，锻炼肌肉、提升身体平衡能力，延缓身体机能衰退，降低跌倒风险。

4.调节心态，积极融入生活 理性接纳衰老带来的身体改变，保持家庭和睦，多参与社交活动，丰富精神生活，良好的心理状态是健康的基石。

5.远离烟酒，守护感官健康 重视全身健康管理；严格戒烟、限制饮酒，减少烟酒对骨骼、心肺及全身机能的损害；日常做好口腔清洁，定期检查牙齿，同时留意视力、听力变化，做到早发现、早干预，全方位守护老年人身心健康。

6.科学就医用药，理性看待体检 按时体检，但不盲目过度就医。不轻信保健品夸大宣传，所有药物遵从医嘱服用，不自行增减药量。

7.规律作息，保障充足睡眠 
养成固定作息习惯，保证夜间充足睡眠，白天可适当小憩午休，让身体得到充分休养。