#小腿拉伸# 十分适合假期的多种小腿放松方式，没有工具没有帮手也没事，找个墙或者台阶，就能来完成——

👉🏻小腿腓肠肌牵拉（图1）
01.采用弓箭步面向墙壁，牵拉侧腿在后，脚后跟踩住地上，膝关节伸直，往前推墙；
02.感受到小腿后侧偏上段有牵扯感；
03.停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。

👉🏻小腿比目鱼肌 （图2）
01.采用弓箭步面向墙壁，牵拉侧腿在后，脚后跟踩住地上，膝关节屈曲，往前推墙；
02.感受到小腿后侧偏下段有牵扯感；
03.停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。

然后还有利用台阶、泡沫轴、筋膜棒的方式，多种途径来帮你放松小腿[并不简单][并不简单]#疼痛管理公开课##运动康复#