普通人低成本抗炎tips：

·每天喝够1.5L温水/ 养生茶，别用奶茶/ 含糖饮料替代，帮助身体代谢炎症因子。

·早餐加把坚果（选原味的），开心果、核桃、杏仁含抗炎成分，超方便。

·每周吃3次深海鱼，比如三文鱼，盒马山姆沃集鲜买便宜的三文鱼碎肉就行、Omega -3能帮助减轻炎症。

·多看配料表，少碰高糖零食（蛋糕、奶茶），糖会加重身体炎症反应。

·每天睡够7小时（能再多点更好），睡眠不足易引发全身炎症风暴。

·用橄榄油炒菜，单不饱和脂肪酸有助抗炎。

·每天吃份深色蔬菜，比如紫甘蓝、菠菜、西兰花，维生素多能抑炎症。

·每周3～5次30分钟快走，饭后就行，温和运动帮身体抗炎。

·少喝酒精饮料，尤其小啤啤，酒精会刺激身体引发炎症。

·吃全谷物（燕麦、糙米）替代精米白面，膳食纤维能调炎症。

·每天泡10～15分钟脚（40℃左右水），促进循环减少炎症堆积。
如果能泡减肥浴、美白浴，抗炎效果更好。

·控制盐摄入（少吃腌制品），高盐饮食易加重身体炎症。

·吃点姜黄粉、肉桂粉、神物！天然抗炎成分很温和。

·别长期久坐，每小时起身动一动，久坐会让炎症因子活跃。

·保持心情轻松，别瞎焦虑，少内耗，压力大也会间接诱发身体炎症。

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