#黄金睡眠时长出炉#别再为没睡够8小时焦虑，最新研究证实成年人黄金睡眠时长为7小时左右，睡多睡少都可能加速衰老。
一、核心结论：7小时为最优时长
多项近期大型研究一致指向7小时左右的睡眠对健康最有益，睡眠时长与健康风险之间呈现“U型”曲线关系，偏离最佳时长均会增加风险。
衰弱风险最低：2026年9月，《自然》子刊发布基于1.8万名中老年人近9年的追踪研究发现，在7.1小时左右时，身体衰弱风险降至最低点。
抗衰老最佳：2026年5月，《自然》期刊一项针对近50万人的研究揭示，抗衰老的最佳睡眠区间为6.4～7.8小时，睡不足6小时或超过8小时均会加速全身器官老化。
代谢最友好：上海交通大学基于2.3万名成年人的研究发现，对代谢和胰岛素敏感性最理想的时长为7小时19分钟（7.32小时