【这个假期你熬夜了吗？#23点到凌晨3点是睡眠黄金窗口# 】#黄金睡眠时长出炉# 每逢假期，不少人都会熬夜。很多人认为，熬夜后或周末“狠狠补一觉”就能让疲惫的大脑和身体得到修复。
北京大学第一医院神经内科主任医师孙永安指出：超长睡眠不等于高效修复，长期刻意“大睡特睡”，反而可能损伤大脑功能。正常成年人睡眠需求为7～9小时，熬夜后偶尔一次睡10小时可短暂代偿，但长期如此，弊远大于利。修复大脑的核心是“高质量规律睡眠”，而不是“长时间盲目睡眠”。他给出了一条关键建议：23点前入睡，守住23点至凌晨3点的“修复黄金期”。睡得多不如睡得好，希望大家规律作息[心][心]