【#失眠的人别老在床上躺着#】#建议把床只用来睡觉#很多人觉得只要早点上床就能早些入睡，其实，如果躺床上干的是别的事，没有真正地睡觉，那么躺多久都是睡不着的。

越是容易失眠、有睡眠障碍的人，越要控制躺在床上的时间，这是“睡眠限制疗法”的理念。它是通过缩短卧床中的清醒时间，清除床上一切非睡眠行为，来建立“床-睡眠”的联系，增加入睡的驱动力以提高睡眠效率。

偶尔睡不好的人，也可以利用睡眠限制疗法的理念：睡不着时不要“硬”睡，起来做一些事直到真的困了；缺觉时早上少补眠，周末少赖床，让上床、起床的时间相对固定；不要在床上玩手机、开电脑，让床成为“仅仅用来睡觉”的地方。

#身体好的5个睡眠特征#