#身体好的5个睡眠特征#

睡眠失常带来的损伤
1. 熬夜（入睡很晚，但时长够）
最伤肝、肾阴。阴阳错过了交会时辰。哪怕睡够7小时，依旧阴虚内热：口干、潮热、心烦、耳鸣、尿酸容易升高。
2. 入睡困难
多为心神受扰。心火亢盛、肝郁化火。躺床上思绪纷飞，久久不眠。日久耗伤心阴，容易心慌焦虑。
3. 早醒，后半夜醒后难再睡
多归属于肝血不足、郁热、肾精亏虚。凌晨三四点醒来，是很多抑郁焦虑体质典型表现。
4. 多梦浅眠，似睡非睡
属于神不守舍。阴血不足以涵养心神。睡醒依旧疲惫，如同没有休息。

中医理想睡眠方式
1. 入睡时段：22:30‑23点前入眠最佳
23点后子时，阳气初生，此时不睡，阳气浮越，很难潜藏。
2. 时长：成年人7小时左右
并非越长越好。久卧伤气，睡得过多，气血运行迟缓，反而乏力困倦。
3. 睡姿：推荐右侧卧。“卧如弓”，不压迫心脏，利于肝胆气机疏泄。
4. 简单原则
睡前少思虑、不暴饮暴食、不剧烈运动。晚间宜收敛，不要兴奋。