看看自己，两年前和现在差别有多大？是不是八块腹肌已经融为一体，且有成倍增长的趋势？那就需要注意了，肚子变大，6个危险信号要警惕！#5个好习惯减掉内脏脂肪#

想知道你的肚子算不算大？找把软尺绕肚子一圈，如果数值≥90厘米，或者腰臀比≥0.9，医学上叫中心性肥胖，或者腹型肥胖。不要小看腹型肥胖，它会增加多重健康风险！

第一，危害心血管系统健康。肚子每大一圈，心脑血管的压力可能就会多一分。腹型肥胖的人，更容易得高血脂、发生脑卒中的风险也很高。

第二、危害代谢系统，“大肚子”还是糖尿病的一大诱因。有研究显示，腰围超过90厘米的亚洲男性，糖尿病风险会增加5-8倍。国际糖尿病联盟甚至将腹型肥胖作为了代谢综合征诊断标准的一个必要条件！

第三、对肝脏的危害，肚子大的人肝脏也容易出问题。有研究指出，腹型肥胖者中，近70%存在非酒精性脂肪肝，其中30%左右会进展为脂肪性肝炎，再往下走，肝硬化、肝癌都可能找上门。

第四，有可能增加癌症风险。腹型肥胖的人患癌症的风险更高，腹部多余的脂肪，尤其是内脏脂肪会分泌促炎因子，这会让异常细胞增殖，罹患癌症的风险就会升高。

第五，肥胖可能影响认知功能。肚子大还有可能会让脑子“变笨”的几率升高！有研究数据表明：内脏脂肪每增加0.27千克，认知年龄会衰退0.7年，看看自己多出来的体重，还觉得中年发的是“福”吗？

你以为这就结束了吗？还有个危害，可能让很多男同胞“破防”，腹型肥胖会影响杏功能，造成男性葧起功能障碍，杏欲减退等问题。

说了这么多肥胖的危害，是不是中年发福就无药可救了？先别慌，腹型肥胖是可逆的，这两个方法可以试一试：

第一，逐渐替代精致主食，把你日常吃的主食换一换。比如大米、白面等，换成糙米、藜麦等这类的谷物，对减少内脏脂肪有好处。研究发现，按这种方式吃6周，可以让内脏脂肪减少12%。

第二个方法，可以试试超慢跑。强度低、又容易坚持。实验表明，超慢跑对内脏脂肪的分解效果甚至比常规的跑步还要好。