#多举措全力护航假期铁路返程##国庆假期#
假期最后一天，铁路迎来返程高峰。长途乘车久坐、车厢人员密集、温差起伏大，容易诱发各类身体不适，给大家整理返程久坐健康防护要点。
长时间保持坐姿，下肢血液回流变慢，是静脉血栓的高危诱因。建议每40~60分钟起身走动，到站间隙在站台简单踱步；座位上可做勾脚、踮脚动作，反复收缩小腿肌肉，促进下肢循环。不要长时间跷二郎腿，会进一步压迫血管。
车厢密闭、人流集中，加上车内空调与室外温差大，容易着凉感冒。随身备好薄外套，进出车厢及时增减衣物；戴好口罩，减少飞沫接触，勤洗手，尽量不用手揉眼睛、摸口鼻。
久坐还容易引发腰颈酸痛。调整座椅靠背，腰部垫随身小包支撑；不要长时间低头刷手机，每隔一段时间抬头活动颈椎，缓慢转动肩膀，放松肩颈肌肉。
旅途饮食也要注意，尽量少吃生冷、油腻食物，少量多次喝温水，避免肠胃不适。如果途中出现单侧腿肿胀疼痛、胸闷气短，一定要立刻告知列车工作人员，及时处置。
漫长返程路，别忽视身体发出的小信号。平安防护，健康到家。 http://t.cn/R2Wx9AI