女生版徒手无氧塑形｜全程站立｜动作教学vlog390
#omg的健身干货[超话]# #练就有效# #健身[超话]#
10个动作一次练完臀腿背胸手臂腰腹！不用瑜伽垫、不用哑铃，膝盖友好。
椅子半蹲、单腿硬拉、俯身髋外展、斜后抬腿、上斜俯卧撑、W夹背、臂屈伸、俯身收腹、坐姿收腿、平板支撑——详细教学➕错误正确对比，新手也能跟对。
⚠️动作8-10生理期不可练
⚠️组间休息30-60秒，根据体能完成1-2遍 http://t.cn/AXlPoC3j