青少年时期缺乏运动，肯定是错过了一些身体发育和运动技能积累的机会，但成年以后依然可以通过系统训练大幅提高自己的体能储备。

而且成年人提高体能的目标不一定是要达到专业运动员的水平，而是让日常生活对身体的消耗占比越来越小。

我给大家讲讲体能储备到底是什么？

大家可以把体能储备理解成：你的身体最大能储备多少体能，而日常生活需要消耗其中多少，消耗的占比越小，你就觉得生活越轻松，能干的事就越多。

举个例子，假设两个人爬同样一段楼梯：

A的心肺能力很好，肌肉完全可以handle，所以爬完楼梯心率只是稍微升高，呼吸很快恢复。
B平时缺乏运动，爬完以后气喘吁吁，肌肉量少导致肢体酸痛，需要休息一阵。

同样的任务，对两个人造成的影响完全不同，这也是为什么体能好的人觉得日常生活没那么累。

小时候缺乏锻炼，成年以后应该怎么提升体能？

1. 有氧能力：提高心肺系统的工作效率
快走、慢跑、骑车、游泳都可以，这些运动的心率一般在二区，长期坚持能非常有效地改善心肺功能，让日常活动感觉更轻松。

2. 力量训练：提高身体的负荷上限
撸铁能够提升肌肉力量。日常搬东西、爬楼梯、抱孩子所需的力量，占自身能力的比例就会下降，就会觉得更轻松。

3. 恢复能力：建立健康的生活习惯
充足睡眠、营养合理、没有陋习非常重要。恢复是让身体在训练刺激后完成适应，然后修复，达到变强的目的。

新手开始，每周两天力量，两天有氧就行，中间穿插三天休息，也就是练一天休一天。一开始不要感觉到痛苦，把运动变成一个令人愉悦的习惯，后面随着身体适应之后，循序渐进，自然就可以挑战更有强度的训练了。

正常上班族坚持两个月效果就非常明显。

体能储备可能是成年人最值得投资，但又最容易被忽视的个人资产。