#三甲医生回应喝大水# 很多事情能做成，最重要的一个原则不是它的效果有多好，而是在于它能“做”。

也就是说容易执行，容易坚持，容易养成习惯。

多喝水，这个估计大家都听医生说过，那啥叫所谓的喝大水呢？

你问泌尿科医生，泌尿科医生会跟你说，夏天喝 3 升以上的水，秋冬季喝 2.5 升以上的水，足量饮水的标准就一个，把尿喝白。

其实把尿喝白也不是一次性吨吨吨，尿白了就是够了，多喝也无益。尽量保持一个规律补水的习惯和状态，那你的肾脏排泄功能和心脏的循环功能都有足够的液体量，也让细胞内外有一个比较平衡的液量。

所谓的睡大觉，也不是让你一天到晚都在睡，真有经验都知道，天天忙惯了的人，放假了改成天天睡，反而困得不行。平常每天晚上睡 4 个小时，周末一口气睡 18 个小时，远远比不上每天规律的睡六七个小时。

睡大觉的本质还是在于保持一个稳定的昼夜节律，天黑了睡，天亮了起，睡足 7 个小时，给身体的各个系统一点修复时间。

练薄肌也是一个道理，不是让你非要练出一个块，练成块反而不好坚持。

而是要认识到，肌肉本身不光是一个运动的器官，也是一个重要的代谢器官，比如我们的胰岛素介导葡萄糖的摄取是在肌肉里，练练肌肉能够有效地改善葡萄糖的利用和胰岛素的敏感性，尤其对于中年人，降低40 岁以后糖尿病的几率。

不过我觉得这 3 个理念最好的一点就是在于，能够开始、能够做到、能够坚持的目标就是好的目标。

比起练成什么，活成什么，变成什么，或许给自己在一个低阻力的模式下，能够长久而循序渐进的变化，会对我们的身心有更好的作用。