介绍一个健身营养师教我的万能健康能量奶昔。
如果你要补充能量，运动前一个小时喝完，减少坚果量。如果你要增肌，运动后一小时内喝，还可以加一点胶原蛋白粉。

其实我做奶昔没有硬性的配方，家里有什么就放什么。
1，优质脂肪和微量元素：核桃，杏仁，花生酱，黑芝麻，各种坚果有什么用什么。

2，优质碳水和维他命：当季的水果随机配，有时还会加小菠菜、胡萝卜、甜菜、柠檬汁等。

3，蛋白质基底：酸奶、牛奶/豆奶/燕麦奶等等，家里有什么就随机换来换去。

这一杯大概有400到500大卡，如果你在减脂，这一杯可以当早餐，午餐的话我会加三个小笼包或锅贴🥟的量才饱。 http://t.cn/AXlAUyPk