#健康素养up#【[来][来]儿童青少年、中年人、老年人在增肌饮食方面，有什么注意事项？】#关注全生命周期# 国家健康科普专家库成员、国家体育总局运动医学研究所研究员王启荣表示，儿童青少年处于生长发育期，保证优质蛋白（如鸡蛋、牛奶、瘦肉）和碳水化合物以及钙和维生素D的摄入，才能让骨骼长得结实。
中年人工作忙起来常顾不上吃饭，要注意一日三餐按时吃，多吃蔬菜水果，控制油和糖的摄入量。
老年人的消化吸收能力有所下降，蛋白质要吃够，还要选择容易消化的，鱼肉、鸡蛋、豆腐都是不错的选择。预防骨质疏松，还要适量补充钙和维生素D。（来源：健康中国） #82岁老姑娘养老规划太有智慧#