【#缓解节后倦怠的作息调整方法#】十一假期结束，不少人直呼“比上班还累”——作息乱了、肠胃胀了、浑身没劲。#如何帮身体尽快走出节后倦怠状态#？首都医科大学附属北京安定医院心理治疗师邵啸在接受人民日报健康客户端记者采访时建议：

✅️ 从现在开始把作息往正常方向调，每天比前一晚提前半小时左右，逐步恢复到晚上11点前入睡，帮助阳气重新生发。

✅️ 别急着上高强度健身，先散步、慢走，给身体一个缓冲期。

✅️ 饮食上也要给肠胃放个假，减少油腻，让脾胃运化起来。

还可以参照坐飞机倒时差的办法，不管前一晚睡得好不好，早上固定时间起床，帮身体把生物钟重新锚定；多晒太阳，尤其是上午的自然光，让身体接收到“白天”的信号，让现有的作息节律和周围环境的节律尽可能“对得上”，身体会更快回到正轨。