#抗炎生活公式#
很多人误以为抗炎只靠吃，可科研证实，睡眠、压力、运动同样会左右身体的炎症水平。

✅睡眠：固定入睡和起床时间，周末也别差太多。成年人每晚睡7-9小时，近年研究发现偏离这个范围越远，大脑炎症指标越高。睡前30-60分钟关屏幕，卧室保持凉、暗、安静。‌‌
✅吃：餐盘一半放蔬菜，四分之一全谷物，四分之一优质蛋白。每周吃2-3次深海鱼，每天蔬菜500克以上、水果200-350克，优先浆果和深色蔬菜。甜饮料和加工肉先减掉。‌
✅动：每周150分钟中等强度有氧，拆成每天20-30分钟快走就行；再加2次力量训练，每次20分钟。睡不够的那天，20分钟快走就能帮你压一压炎症水平。‌
✅压力：慢性压力会持续推高皮质醇，每天给自己10分钟放空时间，深呼吸也行。

你能做到几条？