老年人肌肉骨骼健康很重要的一种物质是维生素D，阳光是天然获取维生素D 最简单有效的方式，说白了要想要维生素D，最好晒太阳。

如何正确晒太阳？

不能盲目暴晒。想要安全高效合成维 D，可以记住下面几点：

 1）晒几点的太阳最佳？上午 11 点前、下午 3 点以后。这个时间段影子长度大于身高，紫外线强度温和，太阳柔和，体感最舒适，皮肤不易受伤害，是晒太阳最佳“晒点”。正午紫外线最强，虽然合成维 D 效率高，但皮肤容易晒伤，如果是在炎热的夏季还容易中暑，因此晒太阳最好避开正午。

2）晒哪些部位最佳？优先暴露手臂、小腿、手背、背部，尽量露出肌肤，使皮肤暴露在阳光下。面部皮肤娇嫩，可戴宽檐帽保护，不用长时间暴晒。可以一边慢走一边晒太阳，效果更佳。不要在强光下看手机、书，注意保护自己的眼睛。

3）不同季节晒多久合适？夏季紫外线较强，不宜过长时间在太阳下暴晒，以免强烈紫外线灼伤皮肤，夏季每天晒太阳15～20分钟，注意补充水分，以免中暑。北方大部分地区，冬季阳光中B族紫外线很弱，冬季容易发生维生素D缺乏，测定血清中的25羟基维生素D，如果低于20ng/mg，表明维生素D营养缺乏。冬春秋季节可适当延长日晒时间。

4）隔着玻璃晒太阳有效吗？晒太阳时，隔着玻璃是达不到效果的，因为玻璃阻挡B族紫外线，最好是在户外空旷场地紫外线最佳。厚衣物、遮阳伞、涂抹防晒霜、重度空气污染，都会削弱 UVB，阻挡紫外线照射，影响维生素D 生成。

5）个体差异过敏体质的人，光敏性食物吸收后进入皮肤，受强光照射后易引起变态反应，机体暴露部位易出现皮疹、瘙痒、刺痛等。为降低皮肤对日光的敏感性，晒太阳之前，尽量避免食用光敏性食物如：雪菜、苋菜、芹菜、菠菜、油菜、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等。

6）避免皮肤晒伤选择合适的时间段、合适的时长、合适的非敏感部位，暴露在阳光下晒太阳，皮肤是安全的。正午暴晒阳光下，待太久时间照射，会加快皮肤老化，增加雀斑、痣，严重者可诱发皮肤癌。所以夏季正午出门，防止强烈紫外线照射，建议戴上帽子、遮阳伞、或衣物遮挡，避免皮肤晒伤，如红肿、胀痛、水泡等副作用；戴墨镜避免阳光直射，导致眼睛损伤，增加白内障发生的危险。
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