一些想变丑可以多吃的食物（养肠道坏菌）

肠道坏菌（产气菌、促炎菌）大多偏爱精制糖、速碳、工业添加剂，摄入过多会让它们大量增殖，容易引发胀气、肠漏、低度炎症。

1、各类添加糖（最最最容易养坏菌)

果糖、果葡糖浆、各种甜品、奶茶、含糖饮料、糖果、抹面包的果酱。果糖在结肠发酵，非常容易刺激有害菌繁殖，诱发胀气。

2、单纯吃精制碳水(如果我们可以在主食前吃够深色蔬菜+omega-3+蛋白质是可以吃的）

白面包、白吐司、白馒头、白面条。单吃快速升糖，多余糖分供给坏菌，还会拉高身体低度炎症。
饼干、中式糕点（桃酥、南瓜饼这类）能不吃就一口别吃。

3、慢敏尤其要注意的部分发酵/寡糖类
如果食物慢敏筛查后对以下过敏要严格避开：
洋葱、大蒜、韭菜、芦笋、豆类（黄豆、黑豆）、鹰嘴豆。富含FODMAP寡糖，人体小肠很难吸收，直接进大肠发酵。不是所有人都不能吃，肠敏感、肠漏人群吃多容易喂养产气坏菌。

4、加工零食 & 工业食品
火腿肠、加工肉、薯片以及商超里调味零食，含麦芽糊精、多种人工甜味剂（就算是木糖醇、山梨醇等代糖大量摄入也是一样的）。
很多人工代糖不会被人体吸收，不参与代谢，几乎没有热量但直达大肠，改变菌群结构，助长有害菌。

5、油炸、氧化油脂
反复煎炸油、起酥油、人造奶油。
损伤肠道上皮屏障，肠道通透性变差，利于坏菌代谢产物入血，加重低度炎症。

其实在90%健康饮食的基础上少量吃没问题；但长期、大量摄入上面这些，肠道有害菌占比会升高，总是容易腹胀、排便紊乱、皮肤暗沉、身体慢性发炎，内源性的问题是你做再多项目也无法改变的。。。