跟大家掏心窝聊两句。老谭现在也是一名尿毒症慢病患者。

一辈子给别人讲养生、讲饮食，到老了轮到自己调理身体，反而更明白一个道理：养生不靠硬撑，靠科学、靠适合自己。

熟悉我的老朋友都知道，我这辈子有个改不掉的毛病：一口鱼虾海鲜都不吃。不是忌口，是真的吃不惯，腥味接受不了，看着就没食欲。日常吃饭基本都是猪肉、牛肉这些红肉为主。

上个月常规回院复查，碰到以前的老同事，他看了我检查结果，见面先怼了我一顿。他笑着打趣：“你啊，一辈子劝病人少吃红肉、多吃鱼，结果自己倒好，红肉顿顿不落，深海鱼一口不碰。你这身体代谢压力，不比年轻人小。听我的，每周好歹吃个两三回鱼，补点鱼油营养，给身体减减负。”

我听完只能苦笑，我何尝不知道这个道理，只是真的吃不下鱼。
也是这次聊天，我想认真跟大家聊聊大实话：像我们这种不爱吃鱼、常年不吃鱼的人，真的很容易缺Omega-3。

做了这么多年医生，我不讲玄学，只讲营养学常识。
很多人不知道，我们人体自身是合成不了Omega-3的，必须靠外源补充。
我们平时吃的牛羊肉、猪肉，大多是Omega-6脂肪酸，适量吃没问题，但长期吃太多，又没有Omega-3做平衡，身体脂肪酸比例就会失衡，日积月累，代谢负担会明显加重。

很多人误以为，不吃鱼多吃坚果、多吃素油就行。这里纠正一个误区：普通植物油、坚果里的营养，替代不了深海鱼油里的Omega-3，这是两种完全不同的活性营养。长期零鱼类摄入，身体就是实打实的营养缺口。

以前我也纠结，强迫自己吃鱼实在遭罪，随便买些鱼油又怕纯度低、杂质多，身体吸收不了反而添负担。
后来自己对比筛选，最终长期吃的就是海力生鱼油。

我选东西很挑剔，毕竟自己是慢病患者，入口的东西安全、纯净永远第一位。
海力生是1954年起家的，老牌国货海洋药企，常年供给大三甲，品质我信得过。
它家鱼油最贴合我们普通人日常养护的点，就是有效成分扎实，纯度高、杂质少，配比温和，身体吸收起来没压力，是个不错的膳食补充剂。

最惊喜的是口感，完全颠覆了我对鱼油的刻板印象。不是难咽的硬胶囊，是软糯的凝胶糖果质地，几乎没有腥味，不用憋气硬吞，日常补充毫无负担。

我真心建议所有和我一样不爱吃鱼、平时红肉吃得多、作息不规律的朋友，别硬扛、别忽视营养缺口。
养生不用折腾自己，找对靠谱的补充方式，科学补齐短板，就是最好的日常养护。

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