早安
这一顿无糖希腊酸奶180卡
蓝莓20卡
香蕉50卡
黑巧克力50卡
烘焙燕麦135卡
435卡

这样的一顿，保证了蛋白质充足，碳水虽然偏低，但如果不健身，少一点碳水是可以的。（我会在午餐晚饭吃两碗米饭就差不多了）。整体卡路里不高，这一顿的营养却是够的
我一般就看蛋白质和碳水，你们可以拿自己的体重身高给AI让它伴你计算。脂肪的话就是你只要蛋白质碳水吃够，干净点，脂肪就不会超也不会太少。
最重要的三个指标就是蛋白质碳水脂肪。
我平时会散步一小时，这个就是无痛有氧对我来说