关于无氧训练9节课私教提炼lets go：

🩷这个力量训练咱们完全小白呀，因为之前减肥做的有氧比较多，这个主要针对的是背部和臀🦵两部分。
训练一隔一去健身房，所有的器械刚开始没有力气不要紧，全部就不要加重量，按照原始的来，动作可以针对搜小🍠，主要点就是沉肩，吸紧腹部收核心

🩷开始前一定要热身，练背日就用木棍开肩训练动作（🍠有跟练），一组12个，重复3次。臀🦵日就搜青蛙趴热身动作（🍠跟练）12一组✖️3。

🩷练背和臀🦵做的训练🏋️都在下方图里，根据自己能接受的逐渐加重量。每日训练次日胳肢窝，背，屁股是会酸痛的，这些属于正常的，如果感到斜方肌酸痛就一定要调整动作了，属于是力量代偿，发力点不对。

🩷每组动作做完后休息几分钟，一般训练在1h这样。

🩷接触无氧发现比有氧时间过得更快，而且不怎么大汗淋漓，很适合冬天！

🩷运动后可以吃一根香蕉填平饥饿感，不会像饿狼很难受

🩷针对腰间不舒服的老师，个人感觉这些器械比去按摩店收益更大！如果觉得自己摸索太慢，可以买几节课私教，让他带你器械使用和动作指导，以及一整个训练过程顺下来，自己后续很节省时间。