#西瓜子含钾量是香蕉三倍##营养素养up#

这么比较没多大意义。

西瓜子热量接近600千卡/100克，香蕉只有不到100千卡/100克。

西瓜子仁一次能吃100克乃至200克吗？不怕发胖吗？就算不怕发胖，嘴巴也会觉得很干很渴吧。

真想补钾，我推荐两个更厉害的食物。

一个是土豆，钾含量、碳水含量和热量值和香蕉差不多，但价格便宜很多，而且蒸土豆可以替代主食多吃一些，一天200克很轻松，500毫克钾入账，而且因为是替代米饭馒头当主食，热量值不增加。

另一个是冬瓜。钾含量虽然不到香蕉的一半，但优点是热量超低，只有约20千卡/100克。

请大家记住“营养素密度”这个概念。营养素密度是用热量值来除营养素含量，而不是直接比较100克食物中的微量营养素含量。

煮软了之后，一顿吃掉500克炖冬瓜毫无难度。

同样摄入100千卡热量，吃冬瓜可以获得500毫克以上的钾，而吃瓜子只有不到100毫克的钾。

所以，论供应钾的效果，吃冬瓜要比吃瓜子好得多。